【导读】吃饱经常久坐?那么恭喜你!腰上的小赘肉要跟定你了!除了产后的妈妈,不少OL都会有小肚腩的烦恼,这是因为经常久坐,不注意运动小肚子就会堆积赘肉,那么要怎么瘦肚子呢?瘦肚子吃什么好呢?下面我们一起来了解一下吧!

想要跟小肚腩say bye,平时注意多做运动之外,还要在饮食上控制一下!那么瘦肚子吃什么好呢?

一、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子,就有答案了!

二、生菜

生菜是一种营养很高的蔬菜,瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

三、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

四、大蒜

大蒜可是血液的净化剂,大蒜在消化过程中的硫基化合物,可以降低坏胆固醇,并有助于增加高密度胆固醇,帮助溶解脂肪,有助于减肥消除肚腩。

五、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解排泄脂肪。

不少MM爱喝茶,这是因为喝茶不但养生,还能轻松地减肥,比如说能甩掉你肚子上的小赘肉,茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。那么瘦肚子喝什么茶呢?

黑茶、吉姆茶、荷叶茶、 乌龙茶都可以得到瘦肚子的效果。

喝茶可以瘦肚子,但是喝茶瘦肚子见效慢,易反弹,效果也不明显,所以想要真正达到减肥效果,除了喝茶之外还要加强运动呢。

久坐的女生不注意运动小肚子就会堆积赘肉。想要在夏天来临之际能展露你的小蛮腰,就赶紧来了解一下瘦肚子最有效的方法吧!

1、腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做10分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月后就能够看到效果。

2、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好!

3、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

4、晚上6点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

瘦肚子做瑜伽有用吗?有用!很多MM都热衷于做瑜伽,瑜伽是一种健康的运动方式,不仅能塑造你完美的身形,还能帮助你排除体内多余的脂肪,那么怎么做呢?

瑜伽招式一、身体下弯

首先身体呈现出站立的姿势,接着将上半身尽可能的向腿部靠拢,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,当然在下弯的时候,腹部要吸进肚子,最好是将身体拉出最大的限度,尽量保持5个呼吸,反复多练习几次。

瑜伽招式二、眼镜蛇式

身体呈现出趴着的姿势,接着将上半身提起,往后靠去。双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持着看向远方的姿船式身体呈现出坐直的姿势,接着将上半身稍微向后弯一些,腿部并拢后稍微想上半身靠拢,小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,在腹部一呼一吸时,锁紧脚跟,身躯与双脚形成一“V”形。态并向后伸展脚部。吐气返回,吸气时向后靠拢,可重复这个姿势3-5次。

郑多燕减肥操风靡已久,对于赘肉堆积成山的MM们来说就是一大福音,瘦肚子跳郑多燕减肥操好吗?运动减肥当然是极好!那么要怎么跳才能瘦肚子呢?下面妈网百科为你支招!

具体方法:

1、仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。

2、双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。

3、双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。

4、双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。

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