单手俯卧撑怎么做

【导读】俯卧撑是人们非常喜欢的一项运动,如今,俯卧撑已经延伸出单手俯卧撑、双手俯卧撑、跪地俯卧撑等多种花样,为想要强身健体、塑性消脂的MM们提供了极大的选择空间。在俯卧撑“家族”中,单手俯卧撑是一项比较“傲娇”的运动项目,它让MM们只靠一只手来做俯卧撑!那么想要瘦身减肥的你敢尝试吗?单手俯卧撑的正确做法和练习技巧有哪些?如果MM不满足于普通俯卧撑,那么单手俯卧撑已经叫你放马过来!还等什么呢?一起练起来呗!

单手俯卧撑看似难度系数很高,但只要MM们掌握要领,要通过单手俯卧撑这项运动来减肥也不是什么难事。单手俯卧撑的做法也很简单,下面这份单手俯卧撑的“动作分解精华”,MM们赶紧mark起来哟!

单手俯卧撑的做法如下:

1、把你的两只小手撑在地面上,双腿叉开,成“人”字形,同时保持比肩部略宽;

2、乖乖将一只手背在后面,让重心稳到撑地面的那只手上,注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦;

3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲,在它下放时吐气,推起时吸气,一定要制好力度,保持身体重心处在接触地面的手上哦;

4、开始练习时,背在后面的那只手可以稍作辅助,不要彻底背过去,等找到平衡感后再慢慢切换模式,靠一只手完成任务!

看到单手俯卧撑的动作分解后,MM们是不是望而却步了呢?其实任何运动减肥项目都有一定难度,想要达到满意的瘦身效果就要强大的毅力哦!那么练习单手俯卧撑是不是有些既能帮助消耗脂肪又节省体力的skills呢?Yes!练习单手俯卧撑最好的方法就是循序渐进,打好“慢速攻坚战”!接下来MM们跟着妈网百科练起来吧!

单手俯卧撑的练习技巧是让练习难度逐渐加大,同时运动量逐渐提高,具体可以分为以下5个阶段:

第一阶段:靠墙练习

面对墙壁,双手向前平举,与墙壁紧贴,同时双脚要并拢;身体前趋,手肘向两肋回收,至额头触碰到墙面,再恢复原位。整组练习25个才算过关哦!

第二阶段:借组桌子练习

找个高度为你身高一般的桌子,双手抓住桌子边缘,双手伸直,动作和第一阶段相同,但胸口要下压接触到桌子边缘哦!整组练习50个方可过关!

第三阶段:双手撑地练习

把两只手掌撑地,双脚并拢,姿势和第一阶段相同,但胸前要放一个小皮球,让胸口接触到小球,缓缓推起,注意身体向下时头要抬起。整组练习25个可过关!

第四阶段:借组篮球练习

姿势与第三阶段相同,但这一阶段要把左右横向伸直,压在篮球上,另一手撑地,如此做俯卧撑动作20个方可过关!

第五阶段:单手俯卧撑练习

在适应了以上4个阶段后,MM可以正式开启单手俯卧撑模式啦!方法按上文介绍的来哦!

一般来说,运动项目都有一定的减肥效果,那么MM们一定要问了:单手俯卧撑的减肥效果好吗?如果通过这项运动实现了减肥目的,将来身体还会无情地反弹吗?对于MM关系的减肥效果与反弹问题,快来听听妈网百科怎么说吧!

其实做单手俯卧撑的减肥效果与MM的运动习惯与生活习惯相关,而并非运动项目本身。单手俯卧撑具有锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉的作用,常练单手俯卧撑可以帮助MM们塑造优美体型,当然,如果你三天打鱼两天晒网,高兴了就练不高兴了就不练,那么妈网百科也很难帮得上忙呀!所以MM们一定要保持规律的运动习惯,最好每天都练上3组,同时每组不少于20个,练习的同时注意清淡饮食,吃个七分饱,如此才能让减肥效果更加明显哦!

很多MM印象中只有欧巴们做单手俯卧撑的身影,如果说女性也能做单手俯卧撑,你会不会觉得很震撼?单手俯卧撑对手掌和臂力都是极大的考验,稍不注意还可能拉伤筋骨,那么MM们都能尝试吗?

考虑到单手俯卧撑的练习难度,妈网百科必须强调,这项运动对于要减肥的胖MM来说更合适哦,因为胖MM的手掌也相对“多肉”,弹性更好,这样反而可以减轻地面对手掌的压力。当然,单手俯卧撑能不能做起来也要看MM们自身的身体素质、臂力大小以及身体协调能力,以上要点都OK的MM才是做单手俯卧撑的高手啦!

敢于尝试单手俯卧撑的MM都应该被赐“女汉子”称号,毕竟这项运动不是每个MM都能做的下来,已经驾驭单手俯卧撑的MM可别“得瑟”太早啦,快来看看下面几个注意事项哪一个是你落下的!

1、运动量不宜一次过大,要保持由易到难,由少到多,由轻到重的运动规律;

2、据自己的体质状况来制定合适的运动量,然后长期坚持下去;

3、运动前做好热身运动,防止受伤和肌肉拉伤;

4、患有心血管疾病的MM要控制运动时间,一般每周锻炼2—3次,同时低头、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复做哦。

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