【导读】腿部的脂肪是最难减的,只有每天坚持运动才能打败粗壮的腿部,拥有小鸟腿。瘦腿运动有很多,如瘦腿瑜伽、跳绳、快步走、跑步、下蹲、游泳、自行车等等。瘦腿除了运动瘦腿,还需要改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。

想瘦腿,却懒得出外运动?啪!要是不爱运动的话,就会越变越懒长成小粗腿了!下面妈网百科为大家介绍3款日常的瘦腿运动,简单粗暴易操作,赶紧动起来!

1、高抬腿

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。

2、骑自行车

骑自行车是一种很悠闲的活动,也是一种很好有效的瘦腿运动。骑车的过程中,大腿的肌肉得到锻炼,上面多余的脂肪自然就会消失了。

3、爬楼梯

走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你,不妨多走走楼梯,可能会有意外惊喜哦。

为了迎合美眉们的瘦腿需求,网上各式瘦腿运动层出不穷,让人眼花缭乱。那么,问题来了。瘦腿运动哪种最有效?下面一起来了解下吧。

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟即可。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉肉很有效哦!

2、游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家游泳前一定要做足准备运动哦!

3、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡,不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

4、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断地抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

想要瘦腿,自然就得坚持运动。那么,要想使大腿苗条,每天的运动量要多少才足够?下面一起来了解下吧。

Q:瘦腿运动做多久才好?

A:如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更加优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

瘦腿运动什么时候做好?这是一个有争议的问题。当然,学生党、上班族的锻炼时间是要受到工作、学习限制的。但是,如果可以任意选择的话,是否存在最佳的锻炼时间呢?下面一起来了解下吧。

国外许多学者研究揭示:人体昼夜间的机体能力状态是始终变化的。每日14时-17时是力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时进行瘦腿运动,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果此时进行瘦腿运动,容易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率较大。

很多美眉认为,运动要越剧烈,瘦腿效果才会越好。其实,剧烈的运动不但会使身体感到难受,还会加重身体肌肉以及各器官的负担。想瘦腿首先要选择有氧运动,例如慢跑,一般控制在每小时跑6-8km的速度即可,如果超出这个速度标准,不但不会瘦腿还会形成大象腿呦!

另外,运动的剧烈程度须保持在低至中等水平,充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。

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